Matka sisäiseen rauhaan
- verkkokurssi.
Opi rauhoittamaan olosi tietoisesti kehosi avulla ja palauta rauhan tunne sisällesi. Ohjaa hermostosi kehon ja mielen tasapainoa, jaksamista ja terveyttä tukevaan rauhan tilaan.
Varastaako stressitilassa eläminen hyvältä tuntuvan elämän, koska et osaa tietoisesti rauhoittua ja rauhoittaa oloasi?
Kärsitkö hermoston ylivireystilan (stressitila) aiheuttamista kehon, mielen ja jaksamisen ongelmista ja haasteista ilman kykyä vaikuttaa oloosi?
💫 Levoton mieli → Sinun on vaikeaa elää hetkessä, olla läsnä ja keskittyä haluamaasi.
💫 Jännittynyt keho → Etenkin niska-hartia-, rinta- ja selkälihakset kiristävät ja tuntuvat jäykiltä.
💫 Kipujen paheneminen →Olemassa olevat kipusi voimistuvat tai toistuvat useammin.
💫 Rauhaton olo → Sinun on vaikeaa rauhoittua ja rentoutua, vaikka haluaisit.
💫 Mielialan haasteet → Kärsit ahdistuksen, paniikin ja masentuneisuuden tunteista.
💫 Jatkuva väsymys → Nukut ja palaudut huonosti, jolloin et jaksa tehdä itsellesi tärkeitä asioita.
💫 Terveydelliset haasteet → Kehosi oireilee epämääräisesti eikä toimi kunnolla ja sairastelet usein.
💫 Katkennut kehoyhteys → Elät enemmän mielessäsi, jolloin unohdat itsesi ja kehosi.
💫 Lääkkeisiin turvautuminen → Rauhoittavien, unilääkkeiden tai muiden päihteiden käyttö.
✔︎ Oletko kyllästynyt stressin sävyttämään elämään ja kaipaat pysyvämpää muutosta?
✔︎ Oletko kokeillut jo hieman sitä sun tätä, mutta helpotus on hyvin hetkellistä?
✔︎ Haluatko oppia konkreettisia keinoja, joiden avulla vahvistat rauhan tunnetta arjessasi?
✨ Matka sisäiseen rauhaan -verkkokurssi opettaa sinulle taidon palauttaa itsesi stressitilasta rauhaan kehosi avulla lempeästi, luonnollisesti ja pysyvästi -elääksesi sinulle mielekästä ja merkityksellistä arkea.
Keho-mieli yhteyttä vahvistamalla opit rauhoittamaan oloasi tietoisesti sekä sisäistät rauhan tunteen itseesi palataksesi siihen arjessasi.
Moikka, olen Maria Helander
Olen Psykofyysiseen fysioterapiaan erikoistunut fysioterapeutti ja hengityskouluohjaaja.
Olen vuosia auttanut ihmisiä säätelemään hermoston vireystilaa opettamalla heitä rauhoittamaan tietoisesti oloaan kehon avulla.
Asiakkaani ovat luokseni tullessa kokeilleet jo monenlaista olonsa rauhoittamiseksi, ilman pysyvämpää apua ja muutosta.
Kanssani tehtyjen harjoitusten avulla he ovat vihdoin kokeneet saaneensa työkaluja pysyvämpään muutokseen ja oppineensa vaikuttamaan omaan oloonsa.
Kyse onkin taitojen oppimisesta. Harjoitteiden kautta opitaan taitoja, joiden avulla tietoisesti oppii rauhoittamaan omaa oloa.
Et voi rauhoittaa itseäsi arjessasi, jos sinulla ei ole taitoa siihen. Jos harjoitukset eivät mene ns. "perille", vaikutukset jäävät hyvin pinnallisiksi.
Oppimiseen tarvitaan usein toisen apua ja muistutusta. Nyt haluankin auttaa sinua matkallasi, opettaa sinua rauhoittumaan ja palaamaan rauhan tilaan arjessasi.
Opi taito, mikä kulkee mukanasi arjessa siellä missä olet.
Rauhoittuuko olosi ohjatulla tunnilla tai irrallisten harjoitteiden avulla, mutta tämä ihana olotila jää hyvin hetkelliseksi?
Arjessa ajatukset, tunteet, ulkoiset tekijät ja erinäiset triggerit aktivoivat stressitilan sisälläsi vieden sinut mukanaan.
Jännittyneisyys, rauhattomuus, kiire ja stressi palaavat. Nukut huonosti, olet väsynyt, kehosi oireilee ja sairastelet usein.
Haluaisit arkeesi enemmän rentoutta, rauhaa, levollisuutta, tyyneyttä ja läsnäoloa. Haluaisit nukkua ja jaksaa paremmin sekä tuntea itsesi hyvinvoivaksi.
Mietit miten osaisit itse rauhoittua. Ehkä antaisit melkein mitä vain, että oppisit itse vaikuttamaan oloosi.
👉🏻 Entä jos rauhan tunne ei olisikaan vain harvinaista arjen luksusta? Osaisitkin tietoisesti palauttaa sen itseesi – missä ja milloin vain.
Rauhoittumisen taidon voi jokainen oppia.
Rauhoittumisen taito ja rauhan tunne ei ole vain irrallisia, yksittäisiä harjoituksia. Se on säätelyn taitoa sekä sisäistettyä tapaa olla itsessä.
Kuten mikä tahansa muukin taito, opitaan tämäkin harjoittelemalla ja toistojen kautta. -Sinäkin voit oppia sen, jos haluat.
Oikeanlaisen harjoittelun avulla rauhan tunteesi ei ole enää sidoksissa paikkaan, aikaan tai ohjattuun hetkeen. Osaat rauhoittaa oloasi tietoisesti missä ja milloin tahansa.
Kehoyhteyden vahvistuessa alat tiedostamaan kehosi reaktioita. Kehon ja mielen yhteyttä hyödyntäen opit säätelemään vireystilaasi kehosi avulla.
Rauhan tunteen kehollistuessa tietoisen ja toistuvan harjoittelun myötä se alkaa vahvistumaan sisälläsi. Siitä tulee sinussa oleva tunne ja kokemus, mihin voit arjessa palata ilman harjoitteitakin.
Palautteita kurssin harjoitteista:
Opi kehosi avulla palauttamaan rauhan tunne sisällesi arjessasi.
Matka sisäiseen rauhaan -verkkokurssi on oppimismatka, jonka aikana opit rauhoittamaan oloasi tietoisesti kehosi avulla, kehon ja mielen yhteyttä vahvistamalla.
Kurssi koostuu kahdesta osasta ja kuudesta lyhyestä harjoitusvideosta (7-16min):
Osa 1: Kehotietoisuus harjoitteet, joiden avulla opit arkeen siirrettäviä taitoja rauhoittaa oloasi ja säädellä vireystilaasi.
Osa 2: Lattialla tehtävät kehotietoisuus harjoitteet, joiden avulla tuet rauhoittumisen ja vireydensäätelyn taitoja.
Kurssin harjoitteiden avulla opit:
✨ Tiedostamaan ja tunnistamaan stressireaktion aktivoitumista kehossasi.
✨ Olemaan enemmän läsnä kehossa ja saamaan etäisyyttä mieleesi.
✨ Tunnistamaan miten kehosi vaikuttaa hermostoosi.
✨ Kehosi avulla tietoisesti rauhoittamaan oloasi ja säätelemään vireystilaasi.
✨ Siirtämään oppimaasi arkeesi ja sisäistämään rauhan tunnetta itseesi.
👉🏻 Kaikki harjoitukset vahvistavat tärkeitä rauhoittumisen taitoja, joiden oppiminen helpottaa rauhoittumista arjessa ja auttaa sisäistämään taidot itseen.
💫 Kehoyhteyden vahvistuessa opit tunnistamaan nopeammin ja paremmin stressireaktion aktivoitumista itsessäsi.
💫 Tietoisen harjoittelun avulla kyky vaikuttaa oloosi ja säädellä vireystilaasi helpottuvat.
💫 Rauhan tunteen kehollistuessa ja sisäistyessä tunteeseen on helpompaa palata ilman harjoitteita.
💫 Toistojen ja säännöllisen harjoittelun myötä voit tuntea ja huomata pysyvämpiä muutoksia itsessäsi.
Vaikuttava harjoitus voi olla lyhyt, helppo tehdä ja yksinkertainen:
✨ Voit tehdä harjoitteet missä järjestyksessä tahansa, yhdessä tai erikseen.
✨ Kaikki harjoitteet ovat yksinkertaisia ja lempeitä, lähes kaikille sopivia.
✨ Harjoitteet on helppo toteuttaa kiireisenkin arjen keskellä.
✨ Kehon avulla voit rauhoittaa oloasi nopeasti ja helposti.
Kyse ei ole vain hetkellisestä helpotuksesta, vaan uudesta tavasta olla yhteydessä itseesi. Harjoittelun myötä opit rauhoittamaan oloasi helpommin ja nopeammin. Rauhoittumisen taidon vahvistuessa sisäinen rauha alkaa vähitellen sisäistyä sinuun. Rauhan tunteesi ei ole enää riippuvainen ajasta tai paikasta – se alkaa elämään sinussa.
Kurssin hinta on 47€. Kurssin materiaali jää käyttöösi ilman aikarajaa. Voit palata harjoitteisiin kätevästi aina halutessasi.
"Olen tehnyt elämäni aikana paljon "rauhoittumisharjoituksia", jotka eivät ole tuottaneet toivottua tulosta. Niiden tekeminen on ollut lähinnä suorittamista, jossa olen mielessäni päättänyt tehdä tietyn hengitys- tai liikesarjan ilman, että olen varsinaisesti tuntenut harjoitusta kehossani. Maria ohjaa keskittymään kehon tuntemuksiin. Harjoituksissa yritetään keskittyä tuntemaan kehon liikkeet ja reaktiot ja pyritään pois tietoisesta ajattelusta. Kun olo on levoton, on vaikea olla ajattelematta harjoitusta mielen tasolla ja suorituksena. Harjoitusta tehdessä kehossa tuntuu jännitystä ja hengitystä yrittää väkisin rauhoittaa. Marian rauhallinen olemus ja ohjaustyyli auttavat irti suorittamisesta. Tulee tunne, ettei ole kiirettä, eikä mitään tehdä pakotetusti. Kun päästää irti ajattelusta ja "rauhoittumisen pakosta", kehon rauhoittuminen tapahtuu melko lyhyessäkin ajassa."
- asiakas
Enemmän arjen hyvinvointia, tasapainoa ja jaksamista.
- Ohjaa itsesi kohti hermostollista rauhan tilaa, jotta stressi ei varasta elämääsi.
Sisäinen rauha on tila, jossa hermosto kokee turvaa. Hermostosi voi kokea aidosti turvaa ja sinä olosi rauhalliseksi vasta, kun kehosi on rauhan tilassa. Hermostosi nimittäin lukee kehoasi, jolloin kehosi tila vaikuttaa hermostoosi.
Jos olet yrittänyt rauhoittaa oloasi ajattelun voimalla tiedät, ettei se toimi kovin hyvin. Olosi rauhoittuu vasta kehon palautuessa hermostolle turvaa viestivään tilaan.
Hermostosi on kuin ohjauskeskus, minkä tila vaikuttaa niin kehoon, mieleen, tunteisiin, toimintaan ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin. Hermostosi kirjaimellisesti ohjaa elämääsi.
Näin rauhoittuminen ja rauhan tunteen vaaliminen vaikuttaa sinuun ja elämääsi:
✨ Mieli rauhoittuu → Ajattelu selkiytyy ja keskittyminen on helpompaa.
✨ Läsnäolo vahvistuu → Elät enemmän tässä ja nyt hetkessä, siellä missä elämä tapahtuu.
✨ Olo rauhoittuu → Tyyneyden, levollisuuden ja rauhan tunteet vahvistuvat.
✨ Nukut ja palaudut paremmin → Jaksat paremmin ja olet energisempi.
✨ Keho rentoutuu → Olo tuntuu kevyemmältä ja vapaammalta, kivut helpottuvat.
✨ Kiire ja rauhattomuus helpottavat → Oleminen ja tekemättömyys tuntuvat helpommalta.
✨ Keho tasapainottuu → Syke ja verenpaine laskee, ääreisverenkierto paranee ja hengitys syvenee.
✨ Yhteys kehoon vahvistuu → Tulee tilaa kuulla ja kuunnella itseä ja omia tarpeita.
✨ Tunnesäätely parane → Vaikeita elämän tilanteita ja tunteita on helpompaa kohdata.
✨ Sisäinen turvan tunne vahvistuu → Luottamus elämään kasvaa ja mieli on myönteisempi.
Stressitasojen laskeminen vaikuttaa sinuun monin tavoin myönteisesti:
✨ Palautuminen paranee mikä tukee jaksamista sekä kehon ja mielen hyvinvointia.
✨ Immuunipuolustus, vastustuskyky ja kehon kyky korjata itseään vahvistuvat.
✨ Stressihormonit laskevat mikä tukee kokonaisvaltaista terveyttäsi ja parantaa unenlaatuasi.
✨ Muistaminen ja oppiminen paranevat ja helpottuvat.
✨ Kokonaisvaltaisesti parempi olo ja toimintakyky.
✨ Mieli, keho ja hermosto tuntuvat tasapainoisemmilta.
✨ Keho toimii paremmin (mm. ruoansulatus, aineenvaihdunta, hormonitoiminta)
Onko aika ottaa liiallinen stressi haltuun ja oppia yksi tärkeimmistä hyvinvoinnin taidoista?
Opi ja sisäistä nämä, jolloin taidot kulkevat mukanasi.
Pysähtyminen ja kehoyhteys.
Pysähtyminen hetkeen ja yhteys kehoon auttaa tiedostamaan itsessä tapahtuvaa.
Itsesäätelyn vahvistuminen
Kehon ja mielen yhteyden vahvistuessa oman olotilan säätely mahdollistuu.
Taitojen sisäistyminen
Tietoinen harjoittelu ja harjoitteiden sisäistyminen auttaa siirtämään opittua arkeen.
Keho - Avain pysyvämpään rauhan tunteeseen!
- Kehon ja mielen yhteyden ymmärtäminen auttaa kohti pysyvämpää ja kestävämpää stressinsäätelyä.
Stressireaktion aktivoituminen saa hermoston taistele-pakene tilaan. Tällöin hermostosi ohjaa mieltä ja kehoa selviytymiseen sivuuttaen hyvinvoinnin ja itselle merkityksellisen.
Keho, mieli, tunteet ja hermosto ovat jatkuvassa vuorovaikutuksessa keskenään. Stressireaktio voikin aktivoitua hyvin moninaisista syistä - ajatuksista, tunteista, elämän tilanteesta tai erinäisistä sisäisistä ja ulkoisista tekijöistä. Voi myös olla, että olet hieman koko ajan stressitilassa, jolloin hermostosi ei osaa enää rauhoittua.
Hermostosi ei tiedä mikä reaktion sinussa aktivoi eikä se erota todellisen ja ei-todellisen vaaran eroa. Stressin aktivoitumisesta voikin tulla kierre. Esimerkiksi näin: Ajatukset ja tunteet aktivoivat stressireaktion. Kehossa oleva stressitila ylläpitää hermoston ylivireyttä vaikuttaen ajatuksiin ja tunteisiin. Ylivireystila alkaa ohjaamaan elämää. Stressitilassa olemisesta tulee uusi normaali, etkä enää tiedä miltä rauha, rentous ja turva tuntuvat.
Tärkeintä on tiedostaa stressireaktion aktivoituminen ja osata rauhoittaa itseä.
Kehoyhteyden vahvistuessa alat paremmin tiedostamaan stressireaktion aktivoitumista. Lisäksi opit kehosi avulla katkaisemaan reaktion ja rauhoittamaan oloasi tietoisesti.
Et voi rauhoittaa oloasi ajattelun tai tahdonvoiman avulla. Et voi myöskään suoraan vaikuttaa hermostosi tilaan. Keho on väylä sisäisen olotilan säätelyyn ja muuttamiseen- rauhan palauttamiseen itseesi.
Ilman tietoista säätelytaitoa olet helposti ajatustesi, tunteidesi, reaktioidesi ja hermostosi ohjaama.
Et voi muuttaa mitään, mistä et ole tietoinen. Tiedostamalla kehosi tilaa ja itsessäsi tapahtuvaa osaat kehosi avulla ohjata itsesi takaisin rauhan ja turvan tilaan ajessasi.
Tällä verkkokurssilla opit keho–mieli yhteyttä ja kehotietoisuutta vahvistamalla ohjaamaan hermostosi hyvinvointia tukevaan rauhan tilaan 💫.
"Ymmärsin, että yhteys hermoston, kehon ja mielen välillä on erottamaton, ja jotta sitä voisi oppia rauhottumaan tämä pitää sisäistää koska erillisinä asioina se ei tule toimimaan." - osallistujan kokemus kurssin harjoitteista.
Kenelle kurssi erityisesti sopii?
Kenelle kurssi ei sovi?
Miten nopeasti muutoksia voi huomata?
Miksi osallistua juuri tälle kurssille?
Entä jos en pidä kurssista?
Rauhoittumisen taito paransi elämääni enemmän kuin osasin arvata.
Olen ison osan elämästäni ollut sisäisesti rauhaton eli ylivirittynyt, eläen jatkuvassa stressitilassa. En sitä toki aikoinani ymmärtänyt.
Olin uupunut, levoton, ahdistunut ja kärsin moninaisista fyysisistä oireista. Kärsin keskittymis- ja oppimisvaikeuksista. Läsnäolo ja elämästä nauttiminen olivat vaikeita.
Lopulta sairastuin vakavasti, koska en osannut pysähtyä ja rauhoittua ajoissa, joten kehoni teki sen.
Yritin monin tavoin rauhoittua, mutta arjessa oloni pysyi samanlaisena. Todellisuudessa en osannut itse pysähtyä ja rauhoittua eikä rauhan tunne sisäistynyt minuun.
Vasta opittuani tietoisesti rauhoittumaan ja rauhan tunteen sisäistyessä aloin löytämään pysyvämpää rauhaa itsestäni. Harjoittelun myötä rauhan tunne on vahvistunut sisälläni ja siihen on helpompaa palata arjessa.
Tämän myötä elämäni on muuttunut merkittävästi parempaan. Koen itseni tasapainoisemmaksi, terveemmäksi, onnellisemmaksi ja jaksavammaksi. Rauhan tunteesta käsin on helpompi keskittyä itselleni mielekkääseen elämään.
Taito rauhoittua on auttanut myös selviytymään paremmin elämän kuormittavista ja raskaista hetkistä.
Oma matkani on ollut yksi parhaista matkoista elämässäni.
Nyt haluan opettaa Sinulle miten opit tämän omaa elämääni parantaneen taidon, koska uskon sen parantavan myös Sinun elämääsi 🧡.
Keho -väylä olosi rauhoittamiseen ja rauhan sisäistymiseen.
Oletko jo todennut, että:
-
kehosi, mielesi ja jaksamisesi haasteet liittyvät hermostolliseen ylivireyteen.
-
yksittäiset harjoitukset tai tunnit helpottavat oloasi vain hetkeksi.
-
kaipaat keinoja vaikuttaa itse omaan oloosi pysyvämmin.
Yksittäiset harjoitukset harvemmin toimivat, jos et sisäistä niiden avulla taitoa tietoisesti rauhoittaa oloasi ja säädellä vireystilaasi.
Ilman taitojen ja rauhan tunteen sisäistymistä saatat arjessasi palata samoihin, tuttuihin ja opittuihin reaktiomalleihin.
Kehotietoinen harjoittelu auttaakin sinua ns. ohjelmoimaan itseäsi uudelleen mikä luo pysyvämpää muutosta.
Rauhan tunteen ja taitojen sisäistyessä ja kehollistuessa vahvistuu sinussa kokemus, mihin voit arjessasi palata. Et voi löytää itsestäsi sellaista mitä sinussa ei ole.
Opi ohjaamaan itseäsi, jotta stressi ei ohjaa sinua.
Tietoinen stressinsäätely ja itsesi rauhaan ohjaaminen on kuin asettuisit kapteenin tai kuskin paikalle. Et ole enää vain matkustaja, joka menee stressin mukana.
Lyhytaikainen stressi on luonnollista, mutta pitkittyneenä ja usein toistuessa se alkaa varastamaan elämän.
Emme aina voi vaikuttaa siihen mitä elämässämme ja itsessämme tapahtuu, mutta tapaamme reagoida voimme vaikuttaa. Ilman kykyä tietoisesti rauhoittaa niin mieltä, kehoa kuin hermostoa voi stressi hallita sinua ja varastaa elämäsi.
Stressireaktio vaikuttaa sinuun hyvin kokonaisvaltaisesti. Se saa aikaan monia kehollisia ja fysiologisia muutoksia. Pitkittyessään stressi heikentää kehon ja mielen tasapainoa, alentaa palautumista ja kehon korjaantumista sekä aiheuttaa fyysisiä oireita ja pahentaa kipuja. Pitkittynyt stressi voi lopulta jopa sairastuttaa.
Jos stressitila jatkuu pitkään tai toistuu useasti, se alkaa muuttamaan kehon ja mielen toimintaa: aivot, hormonitoiminta ja fysiologia sopeutuvat jatkuvaan hälytystilaan. Palautuminen heikkenee, vastustuskyky laskee ja olo alkaa tuntua uupuneelta – vaikka mitään näkyvää syytä ei olisi.
Stressin pitkittyessä ja toistuessa hermosto ei osaa enää rauhoittua:
✨ Rauhoittuminen ja rentoutuminen vaikeutuu - uni ja palautuminen huononevat.
✨ Mieli on levoton ja olo ahdistunut - läsnäolo ja keskittyminen vaikeutuu.
✨ Kivut ja fyysiset oireet voimistuvat - toimintakyky ja elämänlaatu alenevat.
✨ Kehon tasapaino järkkyy - keho oireilee epämääräisesti ja sairastelet useammin.
Yksi yleisimmistä pitkittyneeseen stressitilaan ja sen aiheuttamiin seurauksiin johtavista syistä on vaikeus tunnistaa stressireaktiota sekä tietoisesti rauhoittua ja säädellä vireystilaa.
Rauhoittumisen taito ei siis ole vain mukava lisä arkeen – se on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin perusedellytys. Tukeaksesi kokonaisvaltaista hyvinvointiasi, sinun on opittava tietoisesti rauhoittumaan ja säätelemään vireystilaasi.
Lähde matkalle kohti sisäistä rauhaa tänään.
Opi taito, jonka avulla tuet kokonaisvaltaista hyvinvointiasi ja parannat elämääsi.
Verkkokurssi 47€.
Ostettuasi kurssin harjoitteet jäävät käyttöösi ilman aikarajaa ja pääset palaamaan niihin aina halutessasi.
Lähde matkalle mukaan tästä.